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    日子真的过得非常的快，宋钟加盟国际米兰的青训营之后，几乎天天都在埋头训练，日子过得很是充实，几乎没有给自己一些用来娱乐的时间。

    塞尔吉奥给他的训练都是很基础，毕竟加盟之前，宋钟只能勉强算一个业余球员，对于他来说，还有很多地方去学习。

    对于此，宋钟也乐此不疲，不过每天在训练完之后，他也给自己进行了加练，至于加练的内容则是跟垂直弹跳有关，毕竟自己的小命还在系统身上。

    当然这个垂直弹跳不是盲目的练习，因为弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现，所以不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。

    宋钟上网搜集了一些有关的书籍，给自己制定了一个很有目的性的计划。

    蛙跳，，每组跳五十到一百米，每天一两组。

    连续弹跳，尽量去摸板。每次二三十，每天一两组。

    蹲起，每组三十，逐渐加到每组五十，每天只用做一组，但动作一定要标准。

    除此之外还有跳绳，提锺和一些体操动作。

    这些计划要求宋钟必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。

    宋钟每天做的量不是很多，因为每天在青训营的训练就能够让他累个半死，如果回来在做大量的弹跳训练，那么他的身体肯定也支撑不住，甚至有的时候，弹跳训练得暂停一天，来给自己的身体放假。

    　　


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